• 2020年7月2日

筋トレ分割法の変更

7月に入って紫陽花の季節も終わりつつありますね。家の近くでも枯れつつあります。そろそろ梅雨明けも近いのでしょうか?これから夏本番となってもマスクを付け続けるのは大変そうですね…。 さて、筋トレの方法とジムでのトレーニング頻度を変えていこうと思います。 今までの分割法(4分割) コロナ禍でのジム再開にあたって、感染リスクをできるだけ下げるため、ジムでの滞在時間をなるべく減らす方針でトレーニングを行な […]

  • 2020年6月28日

Weekly Review26 あれ?

6月からジム再開し、トレーニング頻度も上出来、有酸素運動の量も十分足りている、今週は平日はアルコールもなし、と言う状況なのに結果が伴っておりません…。 体重推移 傾向線が上向きのまま下がらず… 前回、原因は「体脂肪量が下がっているけど筋肉量が増えたために体重が増えた」と分析しましたが、今週の状況を見ると体脂肪量が増えて筋肉量が減り始めているのが分かります。 薄いジグザクしている線が実測値ですが、長 […]

  • 2020年6月27日

肩トレでポキポキ音の対処法

以前に急に肩甲骨周りが痛くなって、肩系のトレーニングは中止していました。右から後ろを振り向くことができないくらい痛い…。 ようやく痛みが治まってきたので、今日から肩トレーニングを軽く再開してみましたが、肩がポキポキ音がして多少痛みがある。何が原因なのか?と言うことで軽く調べてみました。 肩の痛みの原因は? 結論的には、肩を追い込もうとして初めてダンベル使ってやったサイドレイズが原因だったと思います […]

  • 2020年6月26日

アラフィフがベンチプレス100kgを目指す!

6月からジム再開して、割と頑張ってベンチプレスを追い込んでいたのですが、本日ほぼ自分の体重と同じ重量(70kg 5rep)を上げられました! アラフィフではありますが(笑)、これを機会にベンチプレス100kgを目指したいと思います。 最大RMの推移 自分がいつも使っているアプリ「筋トレMEMO」に重量とrepを入力すると最大RMを自動計算してくれます。その推移をグラフにしてみました。 青線が推移に […]

  • 2020年6月23日

人工甘味料とお菓子の功罪

最近、人工甘味料の功罪についてのブログやYouTubeが多く掲載されているので、調べたものと自分の経験談についてまとめてみました。 人工甘味料の良い?ところ ダイエットしていると、どうしても甘いものやアルコールが欲しくなりますよね。自分も両方とも大好きです。ただ摂り過ぎてしまうと当然カロリーも摂り過ぎてしまうので、ダイエットに失敗してしまいます。 こんな時に、糖質OFFのお菓子やアルコール飲料があ […]