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2020年12月

  • 2020年12月27日

筋肉量増強にはBCAA

最近筋肉量が再び増加傾向にあることを以前のブログに書きましたが、今まで摂っていなかったBCAAを摂るようにしています。 ※↓グラフの後半の上向きがそうです。 もちろんBCAAだけで、筋肉量が増える訳では無いのですが、自分には合っているようなので、しばらく続けようと思っています。 BCAAがなぜ必要なのか? ご存知の方は飛ばして頂いて大丈夫です(笑)。 BCAAとは? ロイシン、バリン、イソロイシン […]

  • 2020年12月20日

ベンチプレスで肩を痛めた時には

寒さとコロナ拡大で、なかなかトレーニングが続きにくい状況ですが、先週は割と頑張ってました。ただ、年末に向けて改めて自粛モードにしようかと…。 こんな時こそ身体のメンテナンスをしておこう!と言うことで、以前からベンチプレスは100kgを上げていたものの、肩を亜脱臼していたり、肩の前側を痛めていたりしたので、色々と調べていましたが、こちらの動画に結論が出ていましたので、ご紹介したいと思います。 肩を痛 […]

  • 2020年12月16日

冬の朝活はHIITから

最近急に寒くなってきましたね。今朝の気温は東京でも1°Cでした。ジムに行く時には上着を2枚着ていきました。朝起きるよりも寒いのが辛いです…。もはや徒歩5分程度にあるジムにクルマで行ってしまっていますが、ジムについても身体は当然暖かくならないです。 朝活のデメリット 朝活には色んなメリットがありますし、自分もできれば朝活でトレーニングをしていきたいと思っていますが、一番のデメリットは、 「身体が温ま […]

  • 2020年12月14日

アラフィフこそリストバンド付けましょう

最近の寒さには慣れてきましたが、年末のバタバタで思うようにトレーニングできていません…。こう言う時こそ、朝にしっかりやらないとダメですね。反省中です。 さて、肩を亜脱臼してベンチプレスが思うようにいっていないのですが(笑)、最近ベンチプレスをしている人を見るとリストバンドをつけていない人、特に中高年の方にその傾向が多いように思います。 自分もアラフィフなので、気持ちは分かります。 「なんか格好付け […]

  • 2020年12月8日

睡眠がやはり大事!太るし筋肉落ちる!

最近は寒さにも慣れてきました。いよいよ年末体制ですね。仕事やプライベートが多忙で、睡眠時間の確保もままならない日々が続きそうですが、「やはり睡眠時間は筋トレ・ダイエットには欠かせない」ことが、自分のデータで証明できたので、ご紹介したいと思います。 睡眠チェックアプリで眠れない Apple Watchを付けたまま寝るだけで睡眠データが取れる!と評判の「Auto Sleep」、自分は腕時計をしたまま眠 […]