ベンチプレスで肩を痛めた時には

寒さとコロナ拡大で、なかなかトレーニングが続きにくい状況ですが、先週は割と頑張ってました。ただ、年末に向けて改めて自粛モードにしようかと…。

こんな時こそ身体のメンテナンスをしておこう!と言うことで、以前からベンチプレスは100kgを上げていたものの、肩を亜脱臼していたり、肩の前側を痛めていたりしたので、色々と調べていましたが、こちらの動画に結論が出ていましたので、ご紹介したいと思います。

肩を痛めるのは胸のアーチが出来ていない

アーチを作ることは意識していましたが、ここで指摘されているように、バーベルを上げすぎてアーチが潰れていたものと思います。そして上に上げるために無理して肩に力を上げて、バーベルを上げていたのでしょう。まさにここで言われている通り。

そして、重量を重くしていくたびに肩に力がかかっていたのでしょう。自分としては大胸筋には効いていたので正しいフォームで出来ていたと思っていたのですが、肩にも影響を及ぼしていたのでしょう。まさにこの動画で言われていた通りでした。反省ですね。

この辺りを次回からイメージしていこうと思います。

Weekly Review 51

遂に年間の最終週直前となりました。1年間の成果がどうだったのか?は来週するとして、現時点の状況です。

体重推移

長期的には満足できる状況では無いですが、方向性としては良い状況になってきました。

体重は増えていますが、単に脂肪が増えた訳ではないです。

体脂肪は天井を打って下り始めています。体脂肪2kgは落としていきたいですね。

筋肉量も再び増加してきました。この調子で頑張っていこうと思います。

トレーニング状況

自分で言うのもなんですが、先週はかなり頑張ってきました!

先週は週6です!今までがやらな過ぎですでしたが、このペースを維持するのは少し工夫が必要ですね。ちなみに先々週は1回のみ…。色々バタバタしていたとは言え、ひどすぎる。

有酸素運動状況

トレーニングがよく出来ていれば、自ずと有酸素運動も出来てきます。

週6回は普通ですかね。

ただ、消費カロリー2,800kcalは我ながらヤバイですね(笑)。20日もあれば7,200kcal(=脂肪1kg燃焼)ができるので。ただ、その通りに脂肪が落ちていってないのがアラフィフの辛いところですが。

これが出来ているのはトレッドミルの「ファットバナー」メニューです。全てのトレッドミルにこのメニューがついているとは限らないので解説しますと、傾斜をつける、と言うことです。

ファットバナーメニューだと、傾斜が自動的に上げ下げされるので、キツいウォーキングと楽なウォーキングが繰り返されます。これが脂肪燃焼に良いと言うことなのでしょう。

ちなみに傾斜は7%を基準として、10%くらいまで上がってきます。

それでは引き続き頑張っていきます!

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