今月のアラフィフのトレーニング状況を振り返ってみようと思います。
体重・体脂肪の推移
前回のブログで宣言している通り、今月は16時間断食を行っています。現時点でも着々と成果が出ています。
体重の推移
着実に落ちています。
長期曲線(濃い線)は日々の状況で再計算されていくので、まだこのまま一本調子で下がっていく可能性もありますが、一時的にリバウンドをすることは想定内です。
体脂肪はどうか？
ダイエットを行っていると筋量が落ちて、その結果体重が落ちていることが往々にしてありますが、今回はきちんと体脂肪が落ちています。
まだまだ落としていきたいですね。
その一方で筋肉量はどうなっているかと言うと、それ程は落ちていません。
有酸素運動の多さや16時間断食の影響で、筋肉量が落ちることは想定内ではありますが、まだ工夫の余地があるので、対処して行こうと思います。
有酸素運動の状況はどうか？
アラフィフの自分としては、かなり頑張っていると思っています(笑)。Runkeeperによる集計表となります。
距離 消費カロリー
左側の表を見ると、6月27日時点で141kmのウォーキングを行っています。回数にすると24回。1日2回の日もありましたが、ほぼ毎日行っている状況です。5月分の135kmも既に上回っています。
右側の表はそれに対応する消費カロリーです。9,350kcal以上となります。体脂肪1kg燃焼するために必要なカロリーは7,200kcalと言いますので、それをはるかに超えていることになります。ただ、先月も同様であるにも関わらず先月は体脂肪が1kgは落ちていません。
残念ではありますが、痩せるためにカロリー計算を行っても余り意味が無いことがこれで分かります。食事でプラスになっても消費カロリーでマイナスになれば痩せていくと言うのは、やはり若い頃であればできることだと実感します。
16時間断食とセットで無ければ有酸素運動の効果も中々出ない様に思います。
筋トレ状況はどうか？
こちらはちょっと工夫が必要です。現時点、週1回平均しか行っていません…。
朝食抜きを行うことで、早朝のジム活動が難しく、昼のジム活にせざるを得ない状況ではありますが、まだ習慣化できていません。週3回行けば筋肉量の減少が抑えられると思っています。
今後の活動方針
今のところ成果が上がっていることは継続し、改善すべきを変えていこうと思います。
- 「16時間断食」は目標体重となるまで継続する
- 1kgで2kgの減少を巡航速度とする(週で0.5kg減)
- 有酸素運動は継続し、月150kmを目標とする
- ジム活は週3回の活動を目指す
16時間断食の要領はだいぶ分かってきました。当面の課題はジム活の週3回ですね。タイミング的に昼間しかできないので、工夫をして行こうと思います。
それではみなさん、引き続きトレーニングを頑張って参りましょう！