アラフィフのトレーニング経過

年度末が公私ともにバタバタしてしまい、思ったようなトレーニングもできていませんでしたが、どんな形で推移しているのかを書きます。

体重推移

ジム復活、プロテイン・BCAAの使用により筋量が上がっているのは良いのですが、それに比例して体脂肪量も上がってしまっています。

筋肉量と体脂肪量の増加に伴って、体重も上がっていると言う形です。

自分としては意識はしていなかったのですが、バルク期に入ってしまったようです。筋肉量は落としてでも体脂肪を減らしたいと思っていただけに、結果が伴わなかったですね。率直に言えば食事量が多かったと言うことでしょう。

トレーニング状況

年度末がバタバタでほとんどできていませんでした…

先週はジム活0回、先々週は1回ですから、忙しいにしても酷すぎますね。大反省です。

有酸素運動状況

こちらはそれなりに頑張ったと思います。桜の良い季節で晴れの日が多かったことも要因の一つではありますが…。

↑は3月の月間状況です。体脂肪消費の目安である7,200kcalを超えてきており、月100kmをクリアしていますから目標を超えたと言って良いと思いますが、結果が伴っていない…。

なぜか?

寝不足であることも原因だと思っています。

睡眠状況

「Sleep Meister」と言うスマホアプリを使って統計を取っていますが、3月は惨憺たる状況でした。

平均睡眠時間が5時間を切ってしまっています。仕事が忙しかったこともありますが、花粉症の時期で寝付きがかなり悪かったことが原因です。この結果朝のトレーニングに行けず、眠ることもできず、と言う負のスパイラル…。

有酸素運動はそれなりにやっていたにも関わらず、思ったように体脂肪が減らなかったことは、やはりこの睡眠不足によるものが大きいと思います。結果、食事量が増えたこともあったでしょう。

ダイエットの敵は睡眠!と言うのは、やはり当てはまると思います。

ただ、4月はすでに平均睡眠時間が4時間27分…。早めに手を打たないと大変なことになりそうです。

今後のアクション

これまでを踏まえたアクション項目は以下です。

  • 睡眠時間の確保→入眠と起床時間を一定にして習慣化する
  • ジム活の頻度を上げる
  • 有酸素運動は今まで通り
  • 食事を意識的に制限する

今まで食事量はそれ程厳密に管理はしていませんでしたが、少しずつ取り組んでいこうと思っています。

それではみなさん、引き続き頑張って参りましょう!

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