3月2日の筋トレ(朝活)

今週は所々在宅勤務となるため、今日は朝活をしてきました。平日の5時頃なら人もいなくて、新型コロナウィルスの影響も少ないだろうと思ったのですが、7〜8人の人がいてビックリしました。考えることは同じなんだなぁと思う反面、実際に早朝に起きて実行するとのと、考えるだけのとでは訳が違いますので、他の人たちの志の高さを感じました。(自分も一応、AM4:30に起きたのですが…)

アルコール除菌シートが大量に完備されているので、それを十分に使用するのと、花粉だけでなくウィルスやPM2.5にも対応すると言う、イオンバリアスプレーを、今日もしっかり付けて行きました。

今日のメニュー

今週は標準的な負荷とレップ数で、下半身中心に行ないました。

  • レッグプレス 110kg 10rep 3set
  • ロータリートルソ 42.5kg 10rep 3set
  • レッグエクステンション 33kg 10rep 3set
  • 腹筋 10rep 3set
  • レッグカール 37kg 10rep 3set
  • アブダクター 49kg 10rep 3set
  • アダクター 42kg 10rep 3set
  • ウォーキング(トレッドミル) 30分 289kcal(傾斜7%)

今日のインプレッション

マシンが変わって軌道が変わったためか、今までの重量だと楽にできてしまうものと、逆に全然できないものが出てきています。やるジムによって調整しようと思います。慣れてくれば軌道の違いも吸収できると思います。

ウォーキングは、今日は傾斜を7%にしたところ300kcal近くまで消費できました。自分の実績だと傾斜0の場合が200kcalくらいなので、1.5倍近い成果です。時間は30分以上に延ばしたくないので、もう少し傾斜を付けて行こうと思います。

小中学校の突然の一斉休校で困っている方はたくさんいると思います(ウチもですが…)が、今日も頑張っていきましょう!


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