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肩トレでポキポキ音の対処法

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以前に急に肩甲骨周りが痛くなって、肩系のトレーニングは中止していました。右から後ろを振り向くことができないくらい痛い…。

ようやく痛みが治まってきたので、今日から肩トレーニングを軽く再開してみましたが、肩がポキポキ音がして多少痛みがある。何が原因なのか?と言うことで軽く調べてみました。

ショルダープレスでポキポキが…

肩の痛みの原因は?

結論的には、肩を追い込もうとして初めてダンベル使ってやったサイドレイズが原因だったと思います。

この時のサイドレイズが元凶…

この日の後、2日連続でジムを休みました。

原因はよくサイドレイズで言われる「小指を上げて内旋させる」を忠実にやったからと思っています。

この動画でなぜいけないか?を細かく説明していました。とても参考になりました。

コアラさんよりも、左にいらっしゃるタローさんの説明が良いです(笑)。

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今後のやり方

上の動画を参考にした結果を踏まえて、今後は以下のやり方でサイドレイズを行おうと思います。

  • 小指を上にあげない。親指を若干上気味にしてあげる。
  • 真横ではなくて斜め30度程度前にしてあげる。
  • 体は気持ちだけ前傾する。
  • 無理せず軽めの重量で行う。追い込まない。

三角筋に入れる、と言う意味では甘くはなりますが、アラフィフはとにかく怪我をしないことが命!

肩は故障をしやすい部位とのことなので、これからも長くトレーニングをすることを重点を置いて頑張ろうと思います!

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