アラフィフがベンチプレス100kgを目指す!

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6月からジム再開して、割と頑張ってベンチプレスを追い込んでいたのですが、本日ほぼ自分の体重と同じ重量(70kg 5rep)を上げられました!

アラフィフではありますが(笑)、これを機会にベンチプレス100kgを目指したいと思います。

最大RMの推移

自分がいつも使っているアプリ「筋トレMEMO」に重量とrepを入力すると最大RMを自動計算してくれます。その推移をグラフにしてみました。

青線が推移になります。今年の3月からベンチプレスを開始しました。

45kg 10repから始めましたが、始めて割とすぐにジム自粛となってしまったので、横ばい期間(4月〜5月)が長ったですが、6月に入ってからグッと伸びています。

緑線と黄色線は自分で追加した線になりますが、6月からの伸び(緑線)で考えると7月中に100kg達成!3月からの伸び(黄色線)で考えると9月中になるものと思われます。

真ん中とって(笑)、8月に100kg上げることが目標にしようと思います!

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ベンチプレス100kgへの到達方法

色んな人が色んなやり方をしているので正直よく分からない(笑)のですが、ここは理論派:山本先生のやり方を参考にしようと思います。

自分は、50kgなら10 rep 3setは余裕、60kgだと10rep 3setはギリギリなので、60kg〜80kgのパターンでトレーニングをしようと思います。

具体的には以下の形です。

  • 30kg 20repでアップする
  • 60kg 10rep 3setを行う
  • 中3日空けて、今度は70kg 5rep 3setを行う。
  • 3setがきちんとできたら2.5kgずつ重量を上げる。
  • インターバルをsetごとに5分置く

誰もいなければ5分のインターバルは問題ないですが、何もせずに5分占領するのは、やはり気が引けるので、スーパーセット的にベンチを使って腹筋をしようと思っています。(今日もやりました)

経過はWeekly Reviewで報告しようと思います。楽しみです!


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