Weekly Review 35 特効薬はある?

暦の上では、そろそろ夏も終わりに差し掛かる頃なのに、まだまだ真夏の暑さが続いていますね。

そして今のところ引き続き順調ではありますが、ペースがゆっくりなのが気になっています。

体重推移

引き続き筋肉量が増え、体脂肪が減っている状況ではありますが、理想は体脂肪がもっと減って、体重の絶対値は増えない形にしたいです。

体重は引き続き急激に右肩上がりです。

体脂肪量は波打ちながらも徐々に右肩下がりになっていますが、1ヶ月で1kgも落ちていないので、このままだと筋肉量の増加に伴って、体重がどんどん増えてしまいます。

元々、フットサル等の球技のコンディションを上げることが目的だったので、できればこれ以上の体重増は避けたいところです。

筋肉量の増加は、申し分無いです。トレーニング量と休息量、タンパク質の摂取量が概ね問題無い結果だと捉えています。

トレーニング状況

先週は少し休息を多めにしましたが、そこまで支障は無かったと言うことでしょう。

第34週と同等ですが、第33週に比べると少ないと言う結果です。つまり週4を最低限として、週5〜6で回していけば、自分としては問題が無いことが分かりました。

トレーニング以外の予定や、カラダのコンディションと相談しながらスケジュールを立てて行こうと思います。

さてベンチプレスですが、計算上の最大1RMが100kgに到達しましたが、実重量90kgに挑戦したところ、思ったよりrep数が上がらず、最大1RMが落ちてしまいました。

グラフ的に、実重量も載せていかないと意味がなさそうなので、次回までに工夫して表示したいと思います。

あと、ベンチプレス以外のBIG3にも挑戦しているので、そちらもモニターして行こうと思っています。ちなみに、現在の状況としては、スクワット70kg、デッドリフト70kgです。

有酸素運動状況

前週よりも改善されています。

回数が増えて、消費カロリーも週目標である2,000kcalを超えてきています。

ただ、結果だけ見ると有酸素運動の量がどれだけ変わっても脂肪量の減り方はそれ程変わらない、と言うとても残念な結果になってしまっているので、今後どうするかは課題です。

筋肉量は増やしていきたいので、完全に糖質カットすることは避けたいので、糖質を制限するようなやり方にすると思います。

今週がんばったおかげで、月間目標の100kmは超えられそうですが、後半に帳尻合わせするのは、計画性が無いことを暴露している感じなので(笑)、あまり良く無いですね。注意しようと思います。

今後の進め方

上記分析結果を踏まえて、今後は以下で進めて行こうと思います。

  • トレーニングは週4回を最低限として、週5〜6を継続していく
  • トレーニング方法は基本的には問題無いので、4分割法を継続する
  • 月間36回100km超を目標に、有酸素運動の頻度を増やす
  • 糖質制限をしてみる

目標は9月の体脂肪量を1kg減少にします。

暑過ぎて、コロナのことも忘れがちになりますが(笑)、引き続き健康に留意して頑張って参りましょう!


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