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トレーニング

  • 2021年4月13日

アラフィフのトレーニング経過

年度末が公私ともにバタバタしてしまい、思ったようなトレーニングもできていませんでしたが、どんな形で推移しているのかを書きます。 体重推移 ジム復活、プロテイン・BCAAの使用により筋量が上がっているのは良いのですが、それに比例して体脂肪量も上がってしまっています。 筋肉量と体脂肪量の増加に伴って、体重も上がっていると言う形です。 自分としては意識はしていなかったのですが、バルク期に入ってしまったよ […]

  • 2021年3月18日

アラフィフ:ジムトレーニングの実際

一般的なスポーツクラブでのジムトレーニングが約2年、Anytimefitnessでの本格的なジムトレーニングで1年が経過しました。 若い人は多少無理しても少し休めば回復するので、雑誌やネット、YouTubeで紹介されているようなメニューを試してみれば良いと思いますが、アラフォー・アラフィフかつ以前に運動をやっていた人が、急に昔のイメージでトレーニングを行うとほぼほぼ怪我します(経験者は語る…笑) […]

  • 2021年3月14日

2021年第12週の状況

前回の記事で目標を立てたので、状況をレビューしていきたいと思います。 体重推移 長期推移線としても、一方的に下がっていくと言うことは無いので、少し上がってきていますね。 体脂肪推移 こちらも少し上がっています。がんばります!(笑) 筋肉量 ジム復活した時にはV字回復しましたが、少し落ち着いています。これからトレーニングをもっと増やしたいですね。 有酸素運動の状況 自分のイメージは毎日やっている印象 […]

  • 2020年12月20日

ベンチプレスで肩を痛めた時には

寒さとコロナ拡大で、なかなかトレーニングが続きにくい状況ですが、先週は割と頑張ってました。ただ、年末に向けて改めて自粛モードにしようかと…。 こんな時こそ身体のメンテナンスをしておこう!と言うことで、以前からベンチプレスは100kgを上げていたものの、肩を亜脱臼していたり、肩の前側を痛めていたりしたので、色々と調べていましたが、こちらの動画に結論が出ていましたので、ご紹介したいと思います。 肩を痛 […]

  • 2020年12月16日

冬の朝活はHIITから

最近急に寒くなってきましたね。今朝の気温は東京でも1°Cでした。ジムに行く時には上着を2枚着ていきました。朝起きるよりも寒いのが辛いです…。もはや徒歩5分程度にあるジムにクルマで行ってしまっていますが、ジムについても身体は当然暖かくならないです。 朝活のデメリット 朝活には色んなメリットがありますし、自分もできれば朝活でトレーニングをしていきたいと思っていますが、一番のデメリットは、 「身体が温ま […]