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トレーニング

  • 2020年7月2日

筋トレ分割法の変更

7月に入って紫陽花の季節も終わりつつありますね。家の近くでも枯れつつあります。そろそろ梅雨明けも近いのでしょうか?これから夏本番となってもマスクを付け続けるのは大変そうですね…。 さて、筋トレの方法とジムでのトレーニング頻度を変えていこうと思います。 今までの分割法(4分割) コロナ禍でのジム再開にあたって、感染リスクをできるだけ下げるため、ジムでの滞在時間をなるべく減らす方針でトレーニングを行な […]

  • 2020年6月26日

アラフィフがベンチプレス100kgを目指す!

6月からジム再開して、割と頑張ってベンチプレスを追い込んでいたのですが、本日ほぼ自分の体重と同じ重量(70kg 5rep)を上げられました! アラフィフではありますが(笑)、これを機会にベンチプレス100kgを目指したいと思います。 最大RMの推移 自分がいつも使っているアプリ「筋トレMEMO」に重量とrepを入力すると最大RMを自動計算してくれます。その推移をグラフにしてみました。 青線が推移に […]

  • 2020年6月17日

参考にしてるYouTube動画

梅雨入りしたとは言え、全然梅雨っぽく無い、と言うよりむしろ夏に入った感が強い今日この頃ですが、ウチの近くではまだ紫陽花がこれから見頃と言った気配です。 前回のレビューでも書きましたが、トレーニングルーチンがだいぶしっくり来るようになってきました。雑誌やYouTubeの筋トレ動画を参考にしているのですが、ここでは普段参考にしているYouTubeをご紹介しようと思います。 山本義徳さん ボディービルの […]

  • 2020年6月10日

早寝のメソッド

ジムが復活してから、コロナ感染リスクを抑えるために早朝に向かうようにしています。今月に入ってからほとんどAM4時起きです。 起きるのは気合で何とかなりますが、寝るのが気合ではできないのがアラフィフの悲しいところ…。若い頃は運動して疲れていれば、大体早めに寝ることができていましたが、今はなかなか寝付けずに全般的に睡眠不足になっています。 そこで、良質の睡眠を取るための方法について調べてみましたので、 […]

  • 2020年6月7日

Weekly Review 23

体重推移 先週、傾向線が天井を打った体重推移ですが、今のところ順調に落ち始めています。先週よりも少し角度が緩くなった気もしますが、この調子で進めて行こうと思います。 トレーニング状況 先週もトレーニングは毎日達成です。ジムは毎日では無いですが、間のタイミングは今まで自粛期間で行っていたようにチューブトレーニングを行っています。 先週よりもトレーニング重量が増えているのは、ジムに行っているからですね […]