Week10:筋トレまとめ

今週のまとめと反省ポイントと、人体実験の検証状況です。今週はジムを移転してまだ慣れていないことと、新型コロナウィルス関連があり、今までの中では結果は良くないことが明白ですが、来週につながる部分もありますので、また明日から頑張って行こうと思います。

体重の推移

3ヶ月平均の体重推移です。下降傾向にあるのは従来通りですが、少し傾斜が緩やかになってきたので、少し気を引き締めて行こうと思います。

3年平均で行けばまだまだ急下降状況です。もう少しで過去3年の最低体重を割り込みそうなので、油断はしませんが、この調子で頑張ろうと思います。

有酸素運動 結果

今週は、明かにトレーニング回数が少ないので仕方ないですね。

ただ、トレーニング1回当たりの消費カロリーは先週が平均231kcalで、今週は296kcalなので、効率は高まっています。これはトレッドミルの傾斜角を6%→8%に変えたからです。やはり傾斜は大事ですね。今後もこの傾斜を続けていき、トレーニング頻度を増やすことで更に消費カロリーを無理なく増やしたいと思います。

先月の月目標はリセットされています。先月はトレーニング1回分足りなかったのですが、今月は先月と同じターゲットにしました。

アプリ的には今のペースであれば、目標を達成できそうです。ただし、ほぼ毎日1回以上トレーニングをやらないと行けないですけどね。

1回3km X 27日 = 80km以上ですから…。

ジム訪問頻度

Week9:6回

Week10:4回

普通の基準でいけば、週4回行けば御の字と思いますが、激減ですね。昼のオフィスビル併設のジムは当分使えないので、早朝と夜で何とか頑張ろうと思いますが、夜活して早朝活だと眠りの質が悪くなるので、ちょっと考え所です。

ちなみに筋トレを3分割法にしてから、筋肉疲労と言う意味ではかなり楽になりました。結果的には部位ごとに休める時間が増えたので、疲労回復が早くなりました。これからも、この調子で行こうと思います。

筋トレ重量

棒グラフ的に、先週より悪いことは分かりました。ジム訪問回数が少ないので当たり前ですが…。

来週は高負荷低レップで行きます!

検証状況

下記の人体実験も引き続き検証中です。

花粉症対策

たまたまタイミング良く、トイレットペーパーで困ることは無かったですが、相変わらずマスクは買えてないです。余計な規制をしないで直接効果が高いマスクの安定供給を政府が進めてくれれば良いのですが。

花粉症の薬は飲んでいるので、花粉を感じることは従来の年よりは少ないですがマスク無しで軽々しく咳はできないところが厳しいですね。花粉症だと喉が乾いて咳っぽくなるんですけどね…。

スプレーを使って凌いでいます。たまに発作的に鼻水やくしゃみが多くでることもありますが、基本的には花粉を感じることは少ないです。

HMB/プロテイン

順調に使っています。だいぶシルエットが変わってきています。やはりアラフィフだと普段の食事だけで、筋肉合成に必要なタンパク質等を食事からだけ摂取するのは厳しいと思います。

来週こそはコロナが沈静化するといいですね。今週も頑張りましょう!


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