Weekly Review27 安定期?

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最近は6月より7月前半の方が梅雨っぽいですよね。早く終わって欲しい反面、今年はマスクをつけたまま過ごす夏と考えると少し憂鬱に感じます。

体重推移

長い目で見れば下がっていますが、まだ納得できる状況では無いですね。

傾向線は横ばい傾向
傾向線だと体脂肪が増える方向
筋肉量は引き続き増加傾向
  • 体重 +400g
  • 体脂肪量 −600g
  • 筋肉量 +1,000g

ただ、結果的には筋肉が増え、体脂肪が減った結果体重が増えている、と言う形なので、悪くは無い状況です。

月別推移

月別の推移を見てみると6月が結果を出してきていると言えます。

■ 5月の結果

  • 体重 ±0g
  • 体脂肪量 +400g
  • 筋肉量 −400g

■ 6月の結果

  • 体重 +700g
  • 体脂肪量 -600g
  • 筋肉量 +1,300g

この結果を見ると、自粛期間中のチューブトレーニングでは筋肉がつかず、むしろ落ちており、6月のジム復帰により筋肉量が上がってきたことが分かります。

また7月は今のところ脂肪量増が先行しているので、注意が必要な状況です。

頑張らなくては!

トレーニング状況

3日ジムへ行き、1日休むと言うルーチンを設定したことで、前週よりは確実にトレーニング量は落ちています。

5月と6月のトレーニング状況もつけてみました。5月はGW明けからほぼ毎日やっていましたが、上記のように結果が出せませんでした。チューブが悪かったのか?休養がなかったのがいけなかったのか?

また、5月・6月をかなり飛ばしてきた結果、6月18日に肩故障をしています。やはり休養が怪我防止と筋肉発育には重要なのが分かります。

ちなみに4日は家の都合でトレーニングできませんでした(笑)。

有酸素運動状況

土曜日にスクショを撮るのを忘れていたので、前週と今週の比較が1画面ではできませんでした…。

先々週は結構頑張っていましたが、先週はまた元に戻った感じですね。休養日を入れたことが大きいです。

週で1,800kcalあれば、月で7,200kcalとなるので、まあまあ及第点と言うところでしょうか。

今後の方針

大きな方針変更はせず、このまま行こうと思います。ただ、筋肉量を増やしつつ体脂肪量を落とすやり方が見えてきた気がします。あとはどこまで実行するか?に依りますので頑張ろうと思います。ヒントは”頻度”ですね。

人体実験の結果、自分で効果が見られたら、ここにまた書きたいと思います。

今週も頑張りましょう!


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