有酸素運動のやり方と体重推移の検証

先日のブログで有酸素運動のやり方(タイミング)を変えたところ、体重はどんどん落ちていってます。まぁ、筋肉が落ちるのと引き換えではありますが…。

運動・ダイエット内容

以下の内容を1月から続けています。

  • 週4〜5日、1時間7kmのウォーキング
  • 昼食前の空腹時に行う(1月途中から)
  • 食事は特別制限していない
  • ジム・自重での筋トレは行わない
  • BCAAを日中、定期的に飲む

ダイエットとしては、それほど辛い内容ではありませんが、どれくらい影響があったのかを確認します。

ちなみにBCAAはこれを使っています↓

妙な甘ったるい味が無くスッキリしていて、人工甘味料が入っていないのが嬉しいです。

BCAAの常識を覆す[ULTORA]



体重推移

薄い縦線が今年の1月ですが、一気に落ちて行っています。

だいぶペースが早いので、一度停滞してからまた落ちるパターンとなりそうです。

体脂肪量推移

こちらもそれなりに順調に落ちていっています。

年前半、あまり落ちていなかったのは食事の後にウォーキングをしていましたが、途中から食事の前の空腹時にウォーキングをしていました。

今のところこれが大きいです!

筋肉量推移

こちらは残念なことに急降下しています。筋トレをしていないからですけどね。ただ最近はようやく下げ止まった感があります。

下げ止まった理由の想定としては、上半身の筋肉落ちが止まってきて、ウォーキングの効果で下半身の筋肉がついてきたからと思っています。

ジムに行かなくなったのは昨年末頃からですが、徐々にコロナも落ち着いてきたので、そろそろジムに行こうと思っています。有酸素運動のやり方は今のを継続して脂肪を落として行こうと思います。

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