6月から始めた16時間断食も2ヶ月が経過しました。どれ位効果があったのかをレビューしたいと思います。
体重推移
順調に体重は落ちています。直近でリバウンドしているように跳ねていますが、これは後述しますが筋肉量の増加によるものと考えております。
体脂肪量の推移
体脂肪がどんどん落ちているのが分かります。今のところ一本調子で落ちて行っていますね。
筋肉量の推移
BCAA等の定期的な摂取と、ほぼ毎日7kmのウォーキングで足の筋肉が落ちずに済んでいる結果、筋肉量については一本調子で減ることが無いように思います。
できれば今後はジムでの筋トレを行うことで、全身の筋肉量を増やしていきたいですね。
体調の変化があるか？
空腹が辛い場面もたまにはありますが、我慢ができない感じでは無いです。
他に16時間断食を行なっている方の話を聞くと「体調が良くなった」「頭がスッキリする」など、体調の良い変化もあるようですが、自分はそこまでの体調の変化は感じられなかったです。
どちらかと言うと睡眠障害で寝付きが悪いので、そちらの体調の悪さと相殺されているのかもしれませんが…。
いずれにしても、16時間断食で体調が悪くなったと言うことは無いですね。
有酸素運動の状況
6月は150km越えでしたが、先月(7月)は120kmでした。最近は6月よりも7月の方が梅雨の影響を受けて雨が多い印象ですね。
100kmを超えてくると、脂肪燃焼目標である月間7,200kcalを超えてきますね。これで脂肪が1kg燃焼したことになります。
月20日間、20時間の有酸素運動は、アラフィフであれば自分でも頑張っている方かと自画自賛(笑)。でもダイエットって孤独な戦いとなるケースが多いですから、適度に自分に自信を持たせることも重要ですよね。
今後のアクション
あと1ヶ月は16時間断食を継続して体脂肪2kg減を目指したいです。そうすると体脂肪率で13%程度。いよいよシックスパックが見えてくる感じかと。
ただ、コロナがかなり拡大していますのでジム活を行うのは、この時期は少しビビります。今は体脂肪燃焼に集中してコロナが落ち着いてからジム活復活しようと思います。