数値状況
前回のご報告から2週間ほど経ったので、再び現状を書いていきます。
体重推移
今のところ順調に落ちています。今までは筋トレ重視でやってきたのですが、割と増えたり減ったりを繰り返していました。今回これだけ順調に落ちていくのも珍しいですね。
体脂肪量推移
体重が落ちた理由は体脂肪がメインで落ちていっているからです。我ながら素晴らしい！(笑)。
アプリが自動で描く長期曲線的には、いったん弾んでいるように見えますが、この後も下がっていけば、比較的真っ直ぐな下降線になっていくでしょう。
筋肉量
体脂肪ほどでは無いですが、筋肉量も落ちていっています。
原因は明確ですね。筋トレをしていないからです。
では「なぜ筋トレができていないか？」ですが、「早朝に有酸素運動(ウォーキング)をして、昼休み中にジム活」の計画が守られていないからです。
では「なぜジム活できないか？」ですが、「夜に寝られなくて、朝起きれず、昼休み中に有酸素運動をしているから」です。
睡眠の異常
若い時は、睡眠時間を確保することそのものが大変で、寝るとなったら秒で寝ていましたが、歳をとったせいか、最近特に寝るのが難しいです…。
「Sleep Meister」と言うスマホアプリを使って毎日集計をしていますが、睡眠時間が平均4:30となってしまっています。寝るまで平均1時間以上かかっています。
ただ、平均値だけ見ると実はまだ良い方で、単日で見ると状況はもっとひどいです。
23:30に寝て5:30に起きてウォーキングに行こうとしているのですが、寝付くまでに3時間近くかかってしまっています。
そして深い眠りに入っているのがいつも明け方なので、起きるのがめちゃめちゃ辛いです。
以前、AM4時起きでジム活をしていた時は、ある程度睡眠時間を犠牲にして起きることを最優先としていましたが、今は睡眠時間確保が老化防止に非常に重要だと感じているので、なるべく睡眠優先にしようと思っています。
ただ、結局眠ることもできず、運動もできないとなると、全くの無駄な状況と思っています。今後の大きな課題として、ブログの方でも対策とその状況を載せて行こうと思っています。
梅雨も明けて、一気に暑い日が続いています。体調に注意して頑張っていきましょう！