ブログ更新がだいぶ滞っていました…。
2021年に入ってからのトレーニング状況
さて、今年に入ってからは、以下の方針でトレーニングを継続してきました。
- 年末年始は、コロナのためジム活を自粛
- 朝食抜きダイエット→予想通り役に立たず
- 筋トレせずに有酸素運動のみ→あまり痩せない
- 有酸素運動を食事前に実施→体重減
食事の前に有酸素運動(ウォーキング1時間)をやることで、体脂肪はみるみる減っていきました。その分筋肉量も落ちていきました。
ジム活の復活!
コロナもようやく落ち着いてきたので、2週間程前から早朝ジム活を復活し始めました。
今のところ、週2回くらいの超のんびりペースですが、明らかに数値が変わってきました。
体重の推移
順調に落ちてきていましたが、急激に上がってきています。後に触れますがこれ自体は悪いことではありません。なぜならば…

体脂肪の推移
体脂肪が落ちているからです。空腹時の有酸素運動は今のところ効果テキメン!のようです。ただ、少し上向いているのが気がかりです。

筋肉量の推移
ジム活を復活してから一気に筋肉量が上がってきています。年始に落ちていった筋肉が復活した感じですね。

先ほどの脂肪量が増え始めたのは、筋肉量増加に伴って、脂肪も付いてきたと言うことでしょう。筋肉を付けるのは後からでもできそうな気がしてきましたが、やはり脂肪を落としていきたいです。
実施してきたこと
ジム活を復活して実施してきたことは以下です。
- 筋トレメニューは従来通り(4分割法)
- プロテインを3食時に摂る
- 食事でタンパク質多めの時は摂らない
- BCAAを食間にこまめに摂取(普段飲み使用)
以前と違うのはBCAAだけですね。水代わりに飲んでいたことで、筋分解が防げたものと想定します。
4分割法についての記事はこちら↓
暑さもそろそろピークだと思いますが、まだまだ暑い日が続いていますね。コロナだけでなく熱中症にも気をつけて行きたいところです。体重推移体重は上がってきていますが、筋肉量が上がってきているからなのは、前週でも書いた通りです。た[…]
BCAAについての記事はこちら↓
最近筋肉量が再び増加傾向にあることを以前のブログに書きましたが、今まで摂っていなかったBCAAを摂るようにしています。※↓グラフの後半の上向きがそうです。もちろんBCAAだけで、筋肉量が増える訳では[…]
今後は 「1ヶ月1kgの脂肪量減」 を目標にしていこうと思います!