年始から体脂肪2kg減

ブログ更新がだいぶ滞っていました…。

2021年に入ってからのトレーニング状況

さて、今年に入ってからは、以下の方針でトレーニングを継続してきました。

  • 年末年始は、コロナのためジム活を自粛
  • 朝食抜きダイエット→予想通り役に立たず
  • 筋トレせずに有酸素運動のみ→あまり痩せない
  • 有酸素運動を食事前に実施→体重減

食事の前に有酸素運動(ウォーキング1時間)をやることで、体脂肪はみるみる減っていきました。その分筋肉量も落ちていきました。

ジム活の復活!

コロナもようやく落ち着いてきたので、2週間程前から早朝ジム活を復活し始めました。

今のところ、週2回くらいの超のんびりペースですが、明らかに数値が変わってきました。

体重の推移

順調に落ちてきていましたが、急激に上がってきています。後に触れますがこれ自体は悪いことではありません。なぜならば…

体脂肪の推移

体脂肪が落ちているからです。空腹時の有酸素運動は今のところ効果テキメン!のようです。ただ、少し上向いているのが気がかりです。

筋肉量の推移

ジム活を復活してから一気に筋肉量が上がってきています。年始に落ちていった筋肉が復活した感じですね。

先ほどの脂肪量が増え始めたのは、筋肉量増加に伴って、脂肪も付いてきたと言うことでしょう。筋肉を付けるのは後からでもできそうな気がしてきましたが、やはり脂肪を落としていきたいです。

実施してきたこと

ジム活を復活して実施してきたことは以下です。

  • 筋トレメニューは従来通り(4分割法)
  • プロテインを3食時に摂る
  • 食事でタンパク質多めの時は摂らない
  • BCAAを食間にこまめに摂取(普段飲み使用)

以前と違うのはBCAAだけですね。水代わりに飲んでいたことで、筋分解が防げたものと想定します。

4分割法についての記事はこちら↓

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今後は 「1ヶ月1kgの脂肪量減」 を目標にしていこうと思います!

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