昨日の記事で、年始から体脂肪2kg減で筋肉量は維持していることを書きました。
紆余曲折ありながらも、ようやく軌道に乗ってきた感があります。少し遅過ぎたかも…。
去年の総括をしつつ、アラフィフとしての今年の目標を設定しようと思います。
昨年の状況
トレーニングとしては、以下のような状況でした。
- 前半に緊急事態宣言があり、ジムでのトレーニングができず
- 在宅勤務が主流となり、自宅近くのエニタイムに移行
- 夏過ぎまでは順調に筋肉量増、脂肪減を達成していたものの、9月に仕事が忙しくなりペースが乱れる
- 筋肉量増とともに脂肪も増えたため、全体としては体重増で終わる
体重推移
9月頃までは、ジムにより筋肉量が増えていったことが嬉しかったのですが、10月以降は体脂肪量が増えてしまい、筋肉量も落ちてしまいました。
体脂肪推移
筋肉量推移
昨年のトレーニングに対する意識
色々と調べたこともありましたが、基本的には筋トレによって筋肉が増えたり、持ち上げられる重量が増えていったことが楽しかったことを優先してしまいました。結果としては目指すボディメイクにはなっていなかったことを反省しています。
- ベンチプレスで100kg上げることが第1目標になっていた
- より高重量を扱うことが自分の満足だった
- 結果的に怪我をすることが多く、年後半はトレーニングを休むことも
- 筋肉を落とすことを恐れ、筋トレ後に有酸素運動を行なっており、脂肪燃焼効果を優先した結果では無かった
今年の目標
以上を踏まえて、今年は以下を意識してトレーニングを行おうと思います。
- 体脂肪減を最優先とする
- そのために筋肉量が落ちることはやむを得ない
- 重量を追わず、低負荷高repで怪我をしないようにする
- 有酸素運動は空腹時に行う
コロナ禍は早く終わって欲しいですが、終わってしまうと今のような在宅勤務が続くか分からず、また生活スタイルも変わっていくことでしょう。
今の、1ヶ月で体脂肪1kg減を継続して、夏には体脂肪量の一桁kgの実現を目指します！
進捗状況は、またブログに載せていこうと思いますので、よろしくお願いします！