Weekly Review 31 バルクアップ?

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ようやく梅雨も明けて一気に暑い季節になってきました。早朝は爽やかで良いのですが、日中のウォーキングが厳しくなりつつありますね。

体重推移

先週までの行動の結果、体重がだいぶ増えています。意図したことと違う…。

短期間で爆上げと言って良い状態↓。

ただ、体脂肪の増え方はそれ程でも無いです。いや、せめてこれだけトレーニングしているんだからそうであって欲しい(笑)。

では何が増えているのか?と言うと筋肉量です。

やはり、筋肉をつけながら脂肪を減らすと言うのは難しいんですね。ただ、筋肉量については引き続きアップしているので、今までのトレーニングと食事やサプリなどの効果はあるようです。

いったんは、「このまま筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる」方針で行こうと思います。

トレーニング状況

重量を上げつつ、高REPにしているので自然と総負荷量は上がる傾向にあります。

ただ、先週は疲労感も強くなってきたので休養を増やしています。週5回やっていたのですが、先週は週4回に抑えました。

それでも総負荷量が増えて、筋肉量が増えてきていると言うことは、やはり「筋肉量の増加には休養が必要不可欠」と言うことが立証できてきているように思います。

ただ、自分としては体脂肪を落としていきたいので、引き続き高REPで運動負荷を高め、頻度を上げる方向で行こうと思います。そのためにはもう少し1回の種目数を抑えて、疲労がたまらないようにしたいと思います。ジムの滞在時間も減らせられれば、コロナ感染予防にもなりますし。

ベンチプレス100kgチャレンジ

先週は1RMのアップまでには至りませんでしたが、基本的には順調に推移しています。

リストバンドを付けることで手首への故障懸念は薄れましたが、バーベルを持った感触として、まだ80kg x 10REPは難しそうな気がしています。

8月一杯かけてじっくりやるイメージで行こうと思います。

有酸素運動状況

先週は運動頻度が落ちたため、あまり結果は出ませんでした。

さすがに前週の9回、36kmのウォーキングはキツかったようで、その反動で疲労感が溜まってしまったようです。

でも運動頻度が多い方が、体内の脂肪燃焼タイミングが増えると考えるので、1回の距離を短め、スピード遅めにして頻度は増やしていこうと思います。

ただ、実績としては、5月、6月以上に7月はかなりのカロリーを消費しています。約8,400kcal!継続が力だと信じてやっていこうと思います。

怪我だけは注意!

7月の状況
6月、5月の状況

8月は夏休みもあって中々思うようにトレーニングできないかもしれませんが、

引き続き頑張って参りましょう!


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