ようやく梅雨も明けて一気に暑い季節になってきました。早朝は爽やかで良いのですが、日中のウォーキングが厳しくなりつつありますね。
体重推移
先週までの行動の結果、体重がだいぶ増えています。意図したことと違う…。
短期間で爆上げと言って良い状態↓。
ただ、体脂肪の増え方はそれ程でも無いです。いや、せめてこれだけトレーニングしているんだからそうであって欲しい(笑)。
では何が増えているのか？と言うと筋肉量です。
やはり、筋肉をつけながら脂肪を減らすと言うのは難しいんですね。ただ、筋肉量については引き続きアップしているので、今までのトレーニングと食事やサプリなどの効果はあるようです。
いったんは、「このまま筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる」方針で行こうと思います。
トレーニング状況
重量を上げつつ、高REPにしているので自然と総負荷量は上がる傾向にあります。
ただ、先週は疲労感も強くなってきたので休養を増やしています。週5回やっていたのですが、先週は週4回に抑えました。
それでも総負荷量が増えて、筋肉量が増えてきていると言うことは、やはり「筋肉量の増加には休養が必要不可欠」と言うことが立証できてきているように思います。
ただ、自分としては体脂肪を落としていきたいので、引き続き高REPで運動負荷を高め、頻度を上げる方向で行こうと思います。そのためにはもう少し1回の種目数を抑えて、疲労がたまらないようにしたいと思います。ジムの滞在時間も減らせられれば、コロナ感染予防にもなりますし。
ベンチプレス100kgチャレンジ
先週は1RMのアップまでには至りませんでしたが、基本的には順調に推移しています。
リストバンドを付けることで手首への故障懸念は薄れましたが、バーベルを持った感触として、まだ80kg x 10REPは難しそうな気がしています。
8月一杯かけてじっくりやるイメージで行こうと思います。
有酸素運動状況
先週は運動頻度が落ちたため、あまり結果は出ませんでした。
31週の状況 31週の状況
30週の状況 30週の状況
さすがに前週の9回、36kmのウォーキングはキツかったようで、その反動で疲労感が溜まってしまったようです。
でも運動頻度が多い方が、体内の脂肪燃焼タイミングが増えると考えるので、1回の距離を短め、スピード遅めにして頻度は増やしていこうと思います。
ただ、実績としては、5月、6月以上に7月はかなりのカロリーを消費しています。約8,400kcal！継続が力だと信じてやっていこうと思います。
怪我だけは注意！
8月は夏休みもあって中々思うようにトレーニングできないかもしれませんが、
引き続き頑張って参りましょう！