すっかり間が空いてしまい、笑うしかないと言う…(笑)
体調を崩しました…
言い訳ですけど、体調を崩してしまいました。季節の変わり目と言うことも合ってか、体全身に蕁麻疹が出てしまい少しトレーニングを休憩していました。病院で診察をしてもらったところ、ストレスによるものの可能性が高いけど原因不明とのこと。食事のアレルギーでは無いとのことだったので、それは良かったです。蕁麻疹の出方で判断できるようです。体全身が痒くてまった無しだったのもありますが、早めに医者にかかったことが良かったようです。今は特に問題ありません。
自分ではそんなにストレスを感じるようなことは無かったのですが、職務が変わったこともあり知らず知らずのうちにストレスが溜まっていたのでしょうか…。
体重推移
状況は悪いですね。持ち直さないと。
9月頭から上昇傾向になっています。
体脂肪が今までよりも多くなっていますね。ようやく天井を打った感じでしょうか。
9月〜10月で筋肉量が一気に上がっていますが、10月になって一気に下がっています。トレーニングが不足している証拠ですね。
トレーニング状況
9月も途中(13日週)で仕事が忙しくなってしまったために、トレーニングが1回しかできなくなっていますが、
10月は、ほぼ週3ペースですね。中盤に体調崩して完全にスローペースになっています。
11日週が一番少なく(週2回)、徐々に増えているものの、週4回だった4日週が一番トレーニング量が多いです。
寒くなってきたこともあるでしょうね…。
有酸素運動状況
前週に比べればましですが、アクティビティが5回と言うのも明らかに問題ですね。
ただ、消費カロリーは目標とする週2,000kcalを超えてきています。これは5kmのウォーキングをトレッドミルで傾斜を付けて行っているので、1回当たり500kcal近い消費カロリーでやれています。コロナの影響が怖いところもありますが、これから寒くなることを考えても、致し方なしでしょうね。
今後のアクション
トレーニング量が落ち、有酸素運動が減った結果、体脂肪が増えて、筋肉量が落ちていると言う最悪の状況ですので、トレーニングを戻すだけですね。
- 週4トレーニングを最低行う。
- 有酸素運動はトレッドミルで行う。日に2回行う場合は外歩きも可。
- HIITは体重減少には意味が無いのでやらない。
山本先生のYouTubeを見た時はびっくりしましたが、自分でやっていても体重が減った感覚は無かったので、もう止めます。やはり有酸素運動が一番体脂肪が落ちますね。
今日から11月！盛り返していきます！