Weekly Review46 筋トレ不足

バタバタしていて更新すら遅くなってしまっていました。ここから挽回していきます!

体重推移

シルエット的にはそんなに変わっていない、と言うより腹筋の上側に線が出てきたりとか悪くなった感は無いのですが、数値的には全然ダメですね。今までの苦労が台無しと言うレベル…(涙)

まあ、体重は筋肉が増えていくに連れて増えていったのが年初〜夏前くらいまでの動きでしたが、最近また一気に上がってしまっている…

なぜかと言うと、体脂肪が増えているから…

一定の範囲で増減していたものが突き抜けて上振れしてしまっています。

そして、筋肉量も夏くらいに一気に上がってから9月の仕事の忙しさにかまけているうちに一気に下がって元通り…。

またちょっと戻しつつありますが、頑張らないと。

有酸素状況

有酸素はそこそこやっていました!

先週の4回は少ないですが、今週は火曜日段階で既に4回なので、倍以上行く予定です!そのはずです(笑)。

消費カロリーは先週より既に超えています。週2,000kcal以上が目標なので、目標は十分超えられそうです。

そして、月間目標は100kmが標準ですが、今月は130kmも行けそうです。150kmに行きたいところではありますが、今のウォーキングの標準が5km50分なので、150kmは30日。つまり毎日必ずとなってしまうので、少しハードルが高いかなと。

とは言え、そうも言っていられない体脂肪の増え方ではありますが…。

筋トレ状況

これがひど過ぎる。

2週前は週4回で及第点でしたが、先週はなんと1回!

9月第3週から仕事が忙しくなったりして、今は多くて週4で、平均すると週3以下です。ベンチプレス100kgは辛うじてキープしていますが、全体の重量は伸びず。

やはり、サボるとすぐに数値に現れますね。大反省です。

寒い日が続いていましたが、最近ようやく身体も慣れてきたのか、早朝に起きるのも辛く無くなってきました。更に寒くなる前に生活リズムをもう一度整えたいと思います。

睡眠時間

言い訳では無いですが(笑)、先月末頃から睡眠ログアプリをApple Watchを使ったAuto Sleepに変えてみたところ、睡眠の質が酷過ぎました。

火曜日の8:48は置いておいたとして(笑)、今月入ってからは5時間以下がほとんど。なんだ2:18って…(涙)

色々あって上手く寝られていないようなので、まずはここから取り組んでいこうと思います。

まずはブログ更新ができるように(笑)、頑張っていこうと思います。

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