バタバタし過ぎて、遂に1回飛ばしてしまいました。
2週分をやろうと思いますが、体重推移についてはデータがある限り遡ってみようと思います。
体重推移
今の体重計でとっている全てのデータを出すとこんな感じです。過去5年間で見ても今が体重のピークであることが分かります。体重そのものはそれ程気にしていませんが、多いより少ない方がいいです。
毎回ですが(笑)、では体脂肪はどうかと言うと…
大きなトレンドで言うと少しずつ右肩上がりと言う…。アラフィフになると脂肪が落ちなくなる訳だ。
では筋肉量でいくと…
一定のレンジで、増えたり減ったりを繰り返してる。先月くらいには一気に突き抜けているけど(薄い線)、もうちょっと頑張れば右肩上がりになるかなと。株価分析みたいだけど(笑)、身体が変化になれるために必要なことなのかと。
ただ、やはり体脂肪が増えるのは良くないので、以前のように有酸素運動を増やそうと思います。
有酸素運動状況
増やそう、ではなくて既に増やしています(笑)。
目標は150km。毎日5km欠かさずウォーキングをやると言うことです。5kmのウォーキングは50分。効率は悪いですが、ランニングで150kmをやろうとするとほぼ必ず故障するので、仕方ないですね。
第41週は7回で30.5kmなので、1回当たり5kmに達していませんが(汗)、後半に頑張ります。
ただ、先週は雨が多かったので、トレッドミルでウォーキングやっていましたが、カロリー消費が普通の路上ウォーキングよりも多いです。理由は斜度を8％程度付けているからでしょう。コロナ回避のためにジムにいる時間をできるだけ少なくしようとしていましたが、今は多少長くいても大丈夫そうなので、トレッドミルを中心に行っていこうと思います。
路上ウォーキングだと、5km当たり300kcal程度しか減りませんが、トレッドミルだと500kcalくらいになるので、1.7倍くらい違いますからね。
トレーニング状況
既に今週分が入ってしまっていますが、第41週は週4回ながらもそこそこの総負荷量は達成しています。
が！、以前ジムがコロナから再開した頃に比べるとだいぶ減っているので、高重量で追い込まない程度に頻度は増やそうと思います。
先月とかはジムの運動量は減っているにも関わらず、全身の疲労感は増えてしまってますので、高重量で追い込むよりは疲労感が残らない程度に身体を動かしていく意識でやろうと思います。
とは言え、ベンチプレス100kgは次回チャレンジしますが！(笑)
次回アクションまとめ
アクションをまとめると以下の形です。
- 有酸素運動を増やす。
- 身体に疲労感が残らないように、高重量は避ける。(故障も怖い)
- ただし、ジムの回数は増やす。
引き続き頑張っていきましょう！