Weekly Review28 気になることが…

行動を起こしているものの、成果が出ず、なかなか厳しい状況ではありますが、引き続き頑張って行こうと思っていますが、ちょっと気になることが…。

体重推移

週ではあまり変わりませんが、筋肉量が増えて、体脂肪量がそれ程落ちず、結果体重は横ばいと言うところです。

気になること

1kgの脂肪を消費するカロリーは7,200kcalと言われていますが、6月は有酸素運動で7,200kcal以上消費していました。(先月(=6月)7,215kcal)

いや〜頑張りました!って気がします。が、

脂肪1kg消費

よくよくデータを見ると、6月の脂肪量減は600g…

(下のグラフの真ん中が6月)

単純に言えば、体脂肪400g分のカロリーを食事で余分に摂ってしまっていることになります。

そんなに摂っているかなぁと思いきや、7,200kcal x 400g/1kg / 30日=96kcal/日。

ちょっと何か食べれば到達してしまうカロリー量ですね(笑)。気をつけます…。

トレーニング状況

先週は少し頻度が落ちていましたが、今週は戻しました。

週5日くらいが朝と良さそうです。先週は週4日。

ベンチプレス状況

7月9日にやりましたが、70kgでやろうと思ったら間違えて80kgをセットしてました(笑)。「70kgってこんなに重かったっけ?」と思いながらやって3repしかできませんでしたが、よく見たら80kg。

おかげで最大1RMは増えました(笑)

この調子で行けば、8月には100kgを上げることになりますが(笑)、まあ、一直線では伸びないでしょうから、とにかく怪我をしないように注意しようと思います。

有酸素運動状況

先週はジム頻度は少なかったものの、有酸素運動はそこそこやってました。

今週はちょっと届かず…。1日2回の日が少なかったと言うことですね。

雨がもう少し減るといいですね。

それと、月の目標を7,200kcal消費におきました。4kmウォーキングを25回やれば到達するので、月の総距離を100kmにおきました。

このまま行けば到達ですが、6月の実績の通り、7,200kcalやっても体脂肪量は1kg減るとは限らないので、早めに目標到達してさらに上積みしたいですね。

今後の方針

ここで焦るより、同じ調子で進めようと思います。7月終わって同じかさらに増えていると言うことがあれば、なんか焦ろうと思います(笑)

今週もお疲れ様でした!来週も頑張りましょう!


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