Twitterの方では流しましたが、先週は仕事都合のため、ほとんどトレーニングできませんでした。火曜日の1日だけ。
現場でかなり歩き回ったので「意外に脂肪量落ちているかも？」と言うあわよくばの期待もあったのですが(笑)、果たしてどのようになっているか？
歩行量
Apple Watchで自動計測されている歩行量を比べてみます。
第38週は7万歩超、50km歩いています。1日10kmですね。
それでは、第37週はどうでしょうか？
この週は5回ウォーキングをして16km歩いていましたので、普段普通に歩いている距離の1.5倍程度は歩いていることになります。ザッとした計算だと3,000kcalくらいの消費でしょうか？
感覚的にだけでなく、実測値としても普段よりカロリー消費していることが分かります。ちょっと期待が高まってきました(笑)
体重推移
では体重にはどれくらい効果があったでしょうか？
体重は前週に引き続き減少傾向にあります。では体脂肪量はどうかと言うと…
波打ちながらも横ばいと言うところでしょうか。あれっ？
そして筋肉量は？と言うと…
やはり落ちています。
前週の傾向が引き続きではありますが、体脂肪は変わらず、筋肉量が落ちた結果、体重が落ちている、と言う状況です。やれやれ。
トレーニング状況
一応、トレーニング状況を載せておきます。
既に今週分が入っているので、第38週は上から2つ目の棒グラフですが、最低の状況ですね。
有酸素運動の状況
こちらも当たり前ではありますが、月100km到達はかなり厳しい状況ですね。1日10kmいかないと到達は無理ですので…
とにかくできるところまでやってみようと思います。
現状の反省点
以上の結果を踏まえて、身も蓋もない言い方をしてしまうと、「トレーニングをしていても、していなくても大して変わらない」と言うことになってしまいます…(涙)
ただ第38週に関して言えば、以下の2点が問題だったと想定しています。
- 食事が外食中心となり、高カロリーの食事となってしまった。
- 睡眠時間があまり確保できなかった。
ある意味、歩き回った分で体重増となるところが相殺されたと言うことでしょうか。やはりダイエットには規則正しい生活が必要ということですね。
今後の活動
それ以外にも課題があります。
フットサルを概ね隔週1回で行っていますが、脚の筋肉痛と腰の痛みがひどく、当日はもちろん翌日もトレーニングにならないことです。
トレーニングを始めたきっかけの1つとして、球技のパフォーマンスを上げることを目標にしていましたが、それについては目標達成できていません。
ジム的なボディメイクの筋トレだけでなく、アジリティを高めるトレーニングもやっていこうと思います。どんなことをやっていくか、その成果がどうなったのか？について、またレビューをしていこうと思います。
今週もいつの間にか残りわずかとなってしまいましたが(汗)、頑張って参りましょう。