Week8:筋トレまとめ

今週のまとめと反省ポイントと、人体実験の検証状況です。

体重の推移

直近3ヶ月の推移の傾向線が緩やかに下降線を見せるようになりました。上がったり下がったりしながらも、徐々に下がっており、良い傾向かと。

こちらは3年分になります。2018−2019にかけての体重の底を大きく突き抜けて、2018中盤の最低体重に向かいつつあります。自分で言うのもなんですが(笑)2019後半から体重が急降下です。筋トレ・ダイエットをやっている張り合いがありますね。

有酸素運動 結果

前週との比較ですが、明かに消費カロリーが少ないです。理由は明確で、今週は2回飲み会あったので、夜活の回数が物理的に少なかったからです。それでも体重が上がらなかったのは、筋トレで基礎代謝が上がってきたことと、食事を少なくしているからでしょう。

回数と距離から言っても、2回の飲み会の時にジムに行っていれば先週と同じレベルでしたが、お世話になった久しぶりの人たちとの飲み会だったので、これは外せなかったです。

単純に体重を短期的に減らすだけなら、やはり食事を絞る、特に炭水化物(糖質)を絞ることに勝ることは無いです。ただそれだと、食事を戻すとすぐにリバウンドしてしまうので(2018の夏の体重急上昇がその典型…)、やはり筋トレで基礎代謝を上げることが重要だと実感します。

それでも、ギリギリ今月のウォーキング目標には届きそうなので、今の調子で行きます!

ジム訪問頻度

Week7:7回

Week8:6回

回数だけならそれ程の落ち込みでは無い、と言うのは危険なサインって言うことですね。「ジムにスゲー行っているのに、あんま痩せない」って言う時は、内容と消費カロリー、摂取カロリーがどうだったのかを振り返ることが重要です。

筋トレ重量

自分で載せておいて言うのもなんですが、ちょっと見方が分からない(笑)。

先週が41tで今週が66tだとすると今週は25tしかやってないことになってしまう。1RMの数値は上がってきてるけど、高repの場合は低負荷でも合計値は多くなるから、そう言うことなのかな。週の始めの考え方が違うから調整できれば良いけど…

検証状況

花粉症対策 → 今週もスプレーだけでイケてます。今日はマスク無しでも花粉を感じることなく快適に過ごせました。この時期にマスク無しでも過ごせるのが大きい!来週は一応、抗花粉症の薬を飲みながら検証を継続しようと思います。

HMB/プロテイン → HMBが意外にいい感じです。今月から飲んでいますが、体重の急降下に貢献してます。ただHMBは筋分解を抑制するためのサプリなので、筋トレしていない人には、ほぼ意味のないサプリです。逆に言えば、筋トレしているけど中々筋肉がつかない、と言う人には効果的にです。つまりアラフィフ世代ですね(笑)

それでは、また今週も頑張りましょう!


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