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4月21日の筋トレ(家トレ)

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在宅勤務を始めて、もう1ヶ月以上が経ってしまいました。

昼休みとか、朝の時間を使って、とか今までの仕事のやり方と同じように時間の使い方を固定的に考えずに、モチベーションが上がったタイミングでやろう、と思ったら仕事もトレーニングもやりたいタイミングで集中してできるようになりました。

今日のメニュー

  • HIIT(バーピージャンプ) 8rep
  • サイクリング 182kcal
  • プッシュアップ(アームバー) 10rep 3set
  • 腹筋(ベンチの代わりにベットの縁で笑) 10rep 3set
  • ラットプルダウン(チューブ) 10rep 3set
  • チェストフライ(チューブ) 10rep 3set

今日のインプレッション

仕事も、今までみたいに決まった時間に始めても、終わり時間は結局キリのいいところまでやっているので、業務時間は今までよりも多いです。

であれば、筋トレも仕事もやる気が高まってモチベーションが上がった時にやるのが集中できて良いかなぁ、と言うのが今のところの在宅勤務における自分としての最適解です。

サイクリングは子どもの運動不足解消がメインなので、自分のトレーニングとしてはあまり役に立っていないかも…。HIITに期待しています。

チューブトレーニングの注意点

チューブは重量が無いので楽だと思って負荷をかけ過ぎると、関節部分を痛めやすいので注意です。早速右手首を痛めました…。

慣れるまでは、低負荷高repで、最後引っ張る時の絞りを一段強めにするようにして、ネガティブ動作をゆっくり行う感じが良いようです。マシンやダンベルの要領で行うと怪我しやすいです。


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