6月4日の筋トレ(朝ジム)

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ようやくジムトレが再開し、少しずつ日常が戻りつつありますね。とは言え、年内は以前と全く同じとならず、”ウィズコロナ”で行くしかないでしょうね…上の画像の通り、マスクも必須です。ランニング後に写真を撮っているので汗がにじみ出てます(笑)。

今日のメニュー

ウィズコロナになって変えたトレーニングは、有酸素運動を外でやるようにしたことです。寝起きの空腹の状態の方が脂肪燃焼効率が高いそうなので、まず外ランしてからコンビニでゼリー飲料を買って飲んでからジムに行きます。

心拍数をなるべく上げないために、できるだけゆっくり走っていますが、ゆっくり走るのも意外にしんどいです。気持ちを盛り上げるアップテンポの曲はかけずに、ゆる〜いPodcastをかけて走っています。

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今日のインプレッション

朝早起きで寝不足気味ではありましたが、いざやってみると気分よくトレーニングができました。

ジムでのトレーニング状況

ジムトレは以前よりも少なめの負荷で、と思いましたが久しぶりにベンチプレスをすると、気持ちが上がってしまってついつい重めの重量にしてしまいました。一昨日のジムトレの筋肉痛も結構残っているので、明日以降が心配ではあります(笑)

ジムの様子

今日は朝4時に起きて朝ランと朝トレを行いましたが、この時間だとさすがに人はほとんどいないので、コロナ感染リスクも抑えられていると思います。5時30分を過ぎるとジムの人も増えてきますが、その頃には自分は退店しています。

ウチの近くのジムは4時30分〜5時30分頃が狙い目のようです。

食事の変更

トレーニングの変更に合わせて、食事も変えるようにしました。朝はご飯派でしたが、お米は基本的に無しにし、鳥ささみの蒸し焼きをメインに食べています。夜も21時以降は何も食べないようにし、酒の量もかなり減らしました。4時に起きるためには22時には寝ないといけないので…。

ただ、まだ習慣化はできておらず、すんなりは寝れないですね。今週〜来週が習慣化の山場となりそうです。食事を改善することで体重・体脂肪も減ることを期待していますが、その結果が出るのはもう少し先でしょうね。

それでは本日も頑張っていきましょう!

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