3月になって日が昇るのが早くなってきましたね。そして花粉も増えてきました…。
5時30分頃は、もう夜では無くなってきました。
今日のメニュー
今週は標準的な負荷で、3分割に挑戦しています。今日は腕と体幹です。
- ロータリートルソ 42.5kg 10rep 3set
- インクラインダンベルカール 8kg 10rep 3set
- トライセプスエクステンション 8kg 10rep 3set
- 腹筋（ベンチ） 10rep 3set
- ローロー 40kg 10rep 3set
- ウォーキング（トレッドミル） 30分 8% 305kcal
今日のインプレッション
5時台では、もう4〜5人位はいますね。皆さん早い！
3分割（胸・背中中心、脚中心、腕体幹中心）にしてみましたが、今週はコロナの影響もあってジム訪問回数が少なめで、あまり意味が無かったかもしれません。ただ、個々の部位の回復を待つことができるので、良いかもしれません。アラフィフだと筋肉痛になるのが遅く来るので…（笑）
ウォーキングは傾斜を8％にしてみました。0％の時と比較するとウォーキングなのにジョギングと同じカロリー消費です！それでいて、心拍数は130前後をキープ。脂肪燃焼に貢献してくれそうです。
それでは今日も頑張りましょう！