3月6日の筋トレ(朝活)

3月になって日が昇るのが早くなってきましたね。そして花粉も増えてきました…。

5時30分頃は、もう夜では無くなってきました。

今日のメニュー

今週は標準的な負荷で、3分割に挑戦しています。今日は腕と体幹です。

  • ロータリートルソ 42.5kg 10rep 3set
  • インクラインダンベルカール 8kg 10rep 3set
  • トライセプスエクステンション 8kg 10rep 3set
  • 腹筋(ベンチ) 10rep 3set
  • ローロー 40kg 10rep 3set
  • ウォーキング(トレッドミル) 30分 8% 305kcal

今日のインプレッション

5時台では、もう4〜5人位はいますね。皆さん早い!

3分割(胸・背中中心、脚中心、腕体幹中心)にしてみましたが、今週はコロナの影響もあってジム訪問回数が少なめで、あまり意味が無かったかもしれません。ただ、個々の部位の回復を待つことができるので、良いかもしれません。アラフィフだと筋肉痛になるのが遅く来るので…(笑)

ウォーキングは傾斜を8%にしてみました。0%の時と比較するとウォーキングなのにジョギングと同じカロリー消費です!それでいて、心拍数は130前後をキープ。脂肪燃焼に貢献してくれそうです。

それでは今日も頑張りましょう!


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