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5月2日の筋トレ(家トレ)

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いい天気の続くゴールデンウィークですね。天気が悪いよりは天気が良い方がいいです。

今日のメニュー

今日は腕中心のメニューです。

  • アームカール+フレンチプレス(チューブ) 15rep 3set(スーパーセット)
  • ハンマーカール(チューブ) 15rep 3set
  • プレスダウン 15rep 5set
  • レッグレイズ 15rep 3set
  • ランニング 4km 262kcal
  • サイクリング 8km 158kcal

今日のインプレッション

ネガティブ動作とフォームを重視することで、ようやく故障しなくなってきました。動作を丁寧に行うことで、今の動作がどの筋肉に効いているのかが、良く意識できるようになってきました。

ジムでマシンを使っている時はマンデルプロ・トレーニングを意識していたので、高負荷の週はフォームより回数と言うところが、少なからずあったように思います。遠回りでもフォームをしっかりすることと、筋肉の動きを意識することで、トレーニングの効果が高まるように思います。

有酸素運動も増やしていますが、まだまだ消費カロリーが少ないですね。ただ、故障はしたくないので、無理の無いペースでまずは続けて行こうと思います。


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