5月2日の筋トレ(家トレ)

いい天気の続くゴールデンウィークですね。天気が悪いよりは天気が良い方がいいです。

今日のメニュー

今日は腕中心のメニューです。

• アームカール+フレンチプレス(チューブ)　15rep 3set(スーパーセット)
• ハンマーカール(チューブ)　15rep 3set
• プレスダウン　15rep 5set
• レッグレイズ　15rep 3set
• ランニング　4km 262kcal
• サイクリング　8km 158kcal

今日のインプレッション

ネガティブ動作とフォームを重視することで、ようやく故障しなくなってきました。動作を丁寧に行うことで、今の動作がどの筋肉に効いているのかが、良く意識できるようになってきました。

ジムでマシンを使っている時はマンデルプロ・トレーニングを意識していたので、高負荷の週はフォームより回数と言うところが、少なからずあったように思います。遠回りでもフォームをしっかりすることと、筋肉の動きを意識することで、トレーニングの効果が高まるように思います。

有酸素運動も増やしていますが、まだまだ消費カロリーが少ないですね。ただ、故障はしたくないので、無理の無いペースでまずは続けて行こうと思います。