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現状（体重が…）
コロナ騒動でジムが使えなくなり、運動負荷が落ちている人は多いかと思いますが、自分も以前に比べるとかなり運動負荷が落ちてしまっています。
自宅トレを続けてはいますが、チューブトレと自重トレがアラフィフには故障しやすいこともあって、なかなか追い込めていません。その結果…
完全にリバウンドですね。マズいです。どうしてこうなったか？と言うのは思い当たる節しかないのですが(笑)、何んとかしないといけないです。
これからの対策
ジムに行っている時も有酸素運動はやっておりましたが、脈拍数を上げないようにしつつ、筋肉をつけて基礎代謝を上げることを中心に活動してきました。有酸素運動をやり過ぎると、脂肪と一緒に筋肉が落ちると言う説もあったので、昔のように有酸素運動を追い込むことを止めていましたが、そうは言ってられない状況になってきました。
と言うことで、筋トレもやりつつ有酸素運動で追い込むこともやって行こうと思います。
ランニングは右足首と腰の故障があるので、あまりスピードを出さずに行こうと思っています。キロ7分くらい。それでも脈拍数が170近く出てしまっているのはやはり体重増の影響かと。
このコロナの状況では免疫力を下げないように、食事の極端な制限はしたくないので、以前のように有酸素運動も強化して行こうと思います。