Week7:筋トレまとめ

今週のまとめと反省ポイントと、人体実験の検証状況です。

体重の推移

直近3ヶ月の推移ですが、停滞傾向が見られてきました。ここらでまたネジを締め直す必要がありそうですが、今週は2日も飲み会予定が入っているのでピンチです。他で何とか頑張ります!

有酸素運動 結果

前週との比較です。トレーニングした時間が少ないにも関わらず、消費カロリーが大きくなったのは、エアロバイクからウォーキングにシフトしたからです。30分当たりのカロリー消費量が1回当たり40〜50kcal程、ウォーキングの方が高いです。傾斜を6%程付けており、それがカロリー消費を増やす要因となっています。傾斜ゼロだとあんまり変わらないと思います。

回数と距離が前週より下がり、平均ペースも落ちているのがその現れです。でも、前述の通り消費カロリーが上がっているので良いですね。このままランニングに移行したい気持ちもありますが、右足首と腰が故障しやすいので、しばらくは様子を見ようと思います。アラフィフはとにかく故障しないことが命!

Week6のまとめで宣言した通り、ゴールの総距離を60km → 80kmに上方修正しました。

このペースならまだゴールに到達できそうなので、引き続き頑張っていきます!

ジム訪問頻度

Week6:7回

Week7:7回

諸事情+チートデイ(笑)で夜活が少し少なかったのですが、休みの早朝活が大きかったですね。

筋トレ重量

今週からアプリに登録してみました。来週と比較してどうなるのか?上手く使えるのかなぁ。こちらも検証中。前回重量がどうだったのか?が種目ごとに一目で分かるし、1RMの重量を自動計算してくれるので便利なのですが、毎回広告が出るのがちょっと嫌です。使い勝手が良ければ有料でも良いので、広告無しにしてもらえると神アプリになりそうです。

検証状況

花粉症対策 → 東京は2月10日頃から花粉が飛散し始めたようです。今のところこのスプレーだけで快適に過ごせています。

HMB/プロテイン → 若い時はよく食べて筋トレを十分にすれば直ぐ筋肉がついていましたが、アラフィフになるとそれだけでは中々難しいです。今月初めから取り始めていますが、現時点では体重推移カーブが示している通り、効果を発揮しているようで安堵しています。詳細は追々ブログでご紹介したいと思います。

一時期、有酸素運動をトコトンやって体重を落としていました。筋トレをほとんどやらず、週3でジム内トライアスロン(スプリントディスタンス)をやっていましたが、やはりリバウンドしてしまいました。アラフィフになると新陳代謝が落ちるので筋トレを並行して行うことが必要不可欠のようですね。

では、今週一週間、また頑張りましょう!

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