2020年第25週のWeekly Reviewです。来週で今年も半分過ぎたことになりますね。
体重推移
先週は停滞期かと思っていましたが、意図せずバルク期になっていたのかもしれません(笑)。
体重の落ち具合の傾向線がイマイチと思っていたら、急角度で上がってしまいました…。なんじゃこりゃ。
ただ、体脂肪量は引き続き漸減しています。角度はなだらかではありますが、良い傾向です。脂肪量を1キロ落とすのに運動量で考えると、約1ヶ月くらいになると考えています(週1,800kcal有酸素 x 4週 = 7,200kcal)。
では、なぜ体重が上がったのか？と言うと筋肉量が増えたからです。体重推移と同様に筋肉量が極端に上に跳ねています。
どこまで体重計に信憑性があるか？と言うのは少し疑問ですが、日々の推移ではなくて傾向線の推移なので、長期的な傾向としては大体合っていると判断しています。
トレーニングの量やプロテイン、HMBの摂取が功を奏していると考えています。
ただ、筋肉を増やしながら脂肪を落とすのは、プロの方でも難しいと言われていますので、今がたまたまそう言う状況なのかもしれません。トレーニングで筋肉が付くこと自体は大歓迎ですが、今は脂肪を落とす方を優先したいと考えています。
現時点では大体18％前後ですが、まずは15％を切りたい。脂肪量で言うと2kg落としです。
トレーニング状況
さて、筋肉量拡大に貢献しているはずのトレーニング状況はどうでしょうか？
先週は右肩甲骨裏辺りを故障して2日間、筋トレを休んでしまいました。(16日は予定した休み)
が、この休んだことがむしろ良かったのかもしれません。休んだタイミングでグッと筋肉量が上がりました。各部位で週2はトレーニングしたいと思う反面、ジムにいる時間はなるべく少なくしたいので、コンパウンド種目を多めにメニューを組んでいこうと思います。
ちなみに肩甲骨裏の辺り、まだ痛いです…。
有酸素運動の状況
故障と天気の影響もあって、目標は達成できませんでした。
水曜と木曜は早朝と昼の２回ウォーキングを実現していましたが、金曜と土曜に出来なかったのが残念でした。
筋トレは休みを入れながら行うとして、有酸素運動はなるべく毎日行えるようにしようと思います。
今後の重点アクション
上記のReview内容と昨日のダイエット停滞期の対策を踏まえて、以下を意識しながら今週を乗り越えていこうと思います！
- トレーニングは休みを意識しながら、メニューを組み立て直す。(肩の故障も引き続き注意)
- 朝ウォーキングは毎日続ける。1ヶ月で体脂肪1kg減を目標。
- 水を飲むことを意識する。
- 睡眠時間はなるべく多く確保する。(1日6時間以上目標)
このプランで行くと、8月中旬くらいには自分の目標とする体型に近づくことになりますが、さてどうなるか…？とにかく故障をしないようにしたいと思います。
それでは、今週も頑張って参りましょう！