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2020年2月

  • 2020年2月29日

Week9:筋トレまとめ

今週のまとめと反省ポイントと、人体実験の検証状況です。 体重の推移 3ヶ月の体重推移です。一瞬ドン!と上がっていますが、まあ測るタイミングで変わりますからね。基本的には朝出かける時に測っていますが、何となく体重計乗っちゃう時もあるので(笑) 体重推移の大きな流れで問題が無ければ、ひとまずは良しとします。無理なく続けられることが大事ですよね。 有酸素運動 結果 先週と同じ位と言うことは、有酸素の量と […]

  • 2020年2月29日

2月29日の筋トレ(朝活)

5時台はまだまだ夜ですが、もう6時過ぎるとすっかり朝ですね。冬もようやく終わりになりそうですが、今年はかなり暖冬ですね。ただ、こうなってくると春過ぎの花粉が怖い…。 低負荷高レップも今日が最後です。来週は標準に戻します。今日は上半身中心メニュー。 ショルダープレス 20kg 15rep 3set ロータリートルソ 40kg 15rep 3set チェストプレス 35kg 15rep 3set ラッ […]

  • 2020年2月28日

2月28日の筋トレ(昼活)

全国小中学校の一斉休校要請と言うことで、いよいよコロナウィルス対策も大詰めに入ってきた感じですね。 ※自治体によって対応は異なる様ですので御注意を。 だいぶ筋肉疲労を感じたので、今日は有酸素運動のみとしました。 ウォーキング(トレッドミル) 50分 429kcal 今朝エントリーした記事に反して、30分を超えて筋トレをしてしまいました(笑)。 来週はジム使用は少なくなりそうです。早く収束すると良い […]

  • 2020年2月28日

ダイエット方法(実施検証中!)

先日、自分の人体実験の結果から、ダイエットには筋トレが必要不可欠なことはお伝えしましたが、他にどんなダイエットで検証を行なっているかについてもお伝えしようと思います。 有酸素運動でのダイエットについて ダイエットは食事管理が一番重要なことは言うまでもありませんが、なるべく短い期間でダイエットを行おうとすれば有酸素運動も補助的に活用した方が、やはり効果は出やすいと思います。 以前のやり方 以前はスプ […]

  • 2020年2月27日

2月27日の筋トレ(昼活)

昼休み中のジムは時間帯によっては空いてます。と言うより写真の通りほぼ人がいません。空いててラッキーと思うべきなのか、そんな悠長なことを考えてる場合で無い、と焦るべきなのか…。 今日のメニュー 今週は引き続き低負荷高レップで。脚と腕中心です。 レッグプレス 100kg 15rep 3set 腹筋(ベンチ) 10rep 3set ローワーバック 40kg 15rep 3set インクラインダンベルカー […]